어깨 회전근개 파열: 원인, 관리 방법, 추천 음식 및 효과적인 치료법

안녕하세요, 건강 블로거 석쪼매입니다. 오늘은 중장년층에서 흔히 발생하는 어깨 질환 중 하나인 회전근개 파열에 대해 이야기해볼게요. 이 질환은 어깨의 주요 힘줄이 손상되거나 찢어지는 상태로, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 일상생활로 복귀할 수 있습니다. 이번 글에서는 회전근개 파열의 주요 원인, 관리 방법, 추천 음식, 그리고 효과적인 치료법까지 꼼꼼히 분석해보겠습니다.

회전근개 파열이란?

회전근개는 어깨를 움직이는 데 중요한 역할을 하는 네 개의 근육과 힘줄(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)로 구성되어 있습니다. 이 힘줄들이 손상되거나 찢어지면 어깨 통증과 함께 움직임에 제한이 생기며, 이를 회전근개 파열이라고 합니다.

회전근개 파열의 주요 원인

1. 퇴행성 변화:
   • 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 마모되어 발생합니다.
2. 반복적인 사용:
   • 야구, 테니스 등 반복적인 어깨 사용이 필요한 운동이나 직업 활동(목수, 페인트공 등)이 원인이 될 수 있습니다.
3. 외상:
   • 넘어지거나 무거운 물건을 갑작스럽게 들어 올리는 등의 외부 충격으로 인해 발생합니다.
4. 혈액순환 저하:
   • 나이가 들수록 회전근개에 혈액 공급이 줄어들어 치유 능력이 감소합니다.

회전근개 파열의 증상

1. 통증:
   • 팔을 들어 올리거나 뒤로 돌릴 때 극심한 통증이 나타납니다.
   • 밤에 통증이 심해져 숙면을 방해할 수 있습니다.
2. 운동 제한:
   • 팔을 특정 각도로 움직이는 것이 어렵거나 불가능합니다.
   • 팔을 들어 올릴 때 마찰음이나 뚝뚝 소리가 날 수 있습니다.
3. 근력 약화:
   • 어깨 주변 근육이 약화되어 물건을 들거나 팔을 사용하는 동작이 힘들어집니다.

회전근개 파열 관리 방법

1. 비수술적 치료

• 약물 치료: 소염진통제를 통해 염증과 통증을 완화합니다.
• 물리치료: 스트레칭과 근력 강화 운동으로 어깨 관절의 유연성과 강도를 높입니다.
• 주사 요법: 히알루론산 또는 스테로이드 주사를 통해 염증을 줄이고 관절 기능을 개선합니다.

2. 재활 운동

• 스트레칭과 근력 강화 운동은 회복 과정에서 매우 중요합니다.
• 대표적인 운동으로는 시계추 운동, 책상 슬라이딩 운동 등이 있으며, 꾸준히 진행하면 관절 가동 범위를 늘리고 통증을 줄일 수 있습니다.

3. 수술적 치료

• 완전 파열이나 비수술적 치료에 반응하지 않는 경우에는 관절경 수술로 손상된 힘줄을 봉합합니다.
• 수술 후에는 4~6주간 보조기를 착용하며 재활 치료를 병행해야 합니다.

회전근개 파열에 좋은 음식

'석쪼매'가 추천하는 염증 완화와 조직 회복에 도움 되는 음식들을 소개합니다:

음식 종류주요 성분효능

연어	오메가3	염증 완화 및 관절 건강 개선.
브로콜리	비타민 C	항산화 작용 및 면역력 강화.
검은콩	식물성 단백질	힘줄 재생 및 근육 강화 지원.
강황	커큐민	항염 작용으로 염증 억제 효과 제공.
홍삼	사포닌	항염 효과 및 면역력 증진.

 

효과적인 재활 운동법

1. 시계추 운동

• 상체를 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
• 팔을 시계 방향으로 천천히 돌린 후 반대 방향으로 돌립니다.

2. 책상 슬라이딩 운동

• 책상 위에 손바닥을 올리고 팔을 앞으로 밀면서 어깨를 스트레칭합니다.
• 겨드랑이가 책상에 닿도록 몸을 낮춥니다.

3. 밴드 근력 강화 운동

• 탄력 밴드를 이용해 팔꿈치를 몸통에 붙이고 밴드를 잡아 당깁니다.
• 어깨 주변 근육 강화를 통해 힘줄 기능을 보조합니다.

추천 대상

다음과 같은 분들에게 회전근개 파열 관리와 치료를 추천드립니다:

1. 반복적인 어깨 사용으로 통증과 불편함을 느끼는 직업군(야구 선수, 목수 등).
2. 나이가 들어 퇴행성 변화로 인해 어깨 통증이 발생하는 중장년층.
3. 스포츠 활동 중 외상을 경험한 분들.
4. 팔의 움직임 제한과 근력 약화를 겪고 있는 분들.
5. 비수술적 치료로 증상이 호전되지 않은 분들.

참고할만한 링크

• 서울아산병원: 회전근개 증후군
• 헬스조선: 회전근개 파열 재활운동

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